¿Sabías que más de 260,000 niños ingirieron melatonina accidentalmente en Estados Unidos entre 2012 y 20211? Esta cifra es alarmante. Muestra la importancia de tener rutinas de sueño desde pequeños. El sueño es clave para el crecimiento y desarrollo de los niños.
La American Academy of Pediatrics recomienda que los bebés duerman entre 12 y 16 horas al día. Los niños más pequeños necesitan de 11 a 14 horas. Los de preescolar, de 10 a 13 horas. Los de primaria, de 9 a 12 horas. Y los adolescentes, de 8 a 10 horas2. También se aconseja incluir siestas para los más pequeños2.
Una investigación de 2022 en JAMA Pediatrics encontró que dormir más temprano aumenta el sueño en 47 minutos2.
Aspectos Clave a Recordar
- Las horas de sueño recomendadas varían según la edad del niño.
- Las siestas son importantes para los niños más pequeños.
- Establecer una rutina de sueño consistente es clave para un descanso saludable.
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Crear un ambiente tranquilo y relajante ayuda a conciliar el sueño.
Importancia del Sueño en el Desarrollo Infantil
El sueño adecuado es clave para el crecimiento de los niños. Durante el sueño, se hacen procesos que ayudan a su desarrollo físico, cognitivo y emocional. Es vital entender los beneficios del sueño y cómo su falta puede afectar a los niños.
Beneficios del Sueño Adecuado
Un buen sueño mejora muchas áreas del desarrollo infantil. Por ejemplo, la hormona del crecimiento se libera más cuando los niños duermen3. Esto ayuda a que crezcan fuertes y sanos.
El sueño también es importante para el cerebro de los niños. Durante el descanso, el cerebro se desarrolla y madura. Esto mejora su capacidad para aprender y comunicarse.
Consecuencias de la Privación del Sueño
La falta de sueño puede ser muy dañina para los niños. Pueden tener más problemas de conducta y dificultades para concentrarse3. Esto afecta su rendimiento en la escuela.
Además, no dormir bien puede debilitar el sistema inmune de los niños. Esto aumenta el riesgo de enfermedades y problemas de salud en el futuro3.
| Etapa de Desarrollo | Horas de Sueño Recomendadas |
|---|---|
| Bebés (0-3 meses) | 14-17 horas, incluyendo siestas4 |
| Bebés (4-12 meses) | 12-16 horas, incluyendo siestas4 |
| Primera infancia (1-2 años) | 11-14 horas, incluyendo siestas4 |
| Preescolar (3-5 años) | 10-13 horas, incluyendo siestas4 |
| Etapa escolar (6-13 años) | 9-12 horas4 |
| Adolescentes (14-17 años) | 8-10 horas4 |
En conclusión, el sueño es crucial para el desarrollo de los niños. Afecta positivamente su crecimiento, salud mental y bienestar emocional. Entender su importancia ayuda a crear hábitos de sueño saludables en los niños.
Rutinas de Sueño para Bebés
Crear una rutina nocturna es clave para los bebés. La American Academy of Pediatrics sugiere una rutina como “Cepillarse, Libro y Cama”5. Es vital mantener un horario regular para despertar, comer, hacer la siesta y jugar5.
Para los recién nacidos, es bueno tener habitaciones iluminadas de día y oscuras de noche. Esto ayuda a establecer su ritmo circadiano6.
Estableciendo Horarios Consistentes
Los recién nacidos duermen entre 10 y 18 horas al día5. A los 4 meses, duermen 6 a 8 horas seguidas por la noche5. Entre los 6 y 9 meses, duermen 10 a 12 horas5.
En el primer año, toman de 1 a 4 siestas al día, de 30 minutos a 2 horas cada una5. A los 9 meses, la mayoría duerme 8 a 10 horas sin necesitar alimentación nocturna5. Los niños pequeños duermen 12 a 14 horas al día5.
A los 18 meses, solo necesitan una siesta al día, que no debe ser cerca de la hora de acostarse5.
Creando un Ambiente Tranquilo
Las primeras semanas de vida pueden ser difíciles para los bebés y sus padres6. Es importante enseñar al bebé la diferencia entre día y noche para un mejor sueño6.
Reconocer las señales de cansancio del bebé es crucial para una buena rutina de sueño6. Mantener al bebé despierto durante las comidas ayuda a evitar problemas para dormir6. No alimentar al bebé para hacerlo dormir puede crear dependencia6.
“Enseñar al bebé a dormirse por su cuenta facilita su rutina de sueño”6.
Crear rutinas diarias, como apagar luces y cantar una canción de cuna, ayuda a un sueño regular6. Evitar prácticas no recomendadas, como sobrealimentar o usar biberones mientras duermen, es importante6. Si el sueño del bebé cambia repentinamente, es bueno consultar al médico6.
| Edad | Horas de Sueño Diarias | Horas de Sueño Nocturno | Siestas |
|---|---|---|---|
| Recién nacidos | 10-18 horas | 6-8 horas | 1-4 siestas de 30 min a 2 horas |
| 6-9 meses | 12-14 horas | 10-12 horas | 1-2 siestas |
| 9 meses | 12-14 horas | 8-10 horas | 1 siesta |
| 18 meses | 12-14 horas | 8-10 horas | 1 siesta |
Si tienes dudas sobre el sueño de tu bebé, consulta al médico. No dudes en buscar más información6.
La Siesta: Un Compañero Esencial
Las siestas son cruciales para que los niños pequeños completen las horas de sueño recomendadas7. Los bebés y niños en edad preescolar necesitan siestas regulares a lo largo del día. Esto les ayuda a descansar adecuadamente8. Es importante estar atento a las señales de cansancio en los niños, como párpados caídos o irritabilidad. Esto asegura que estén obteniendo el descanso adecuado7.
Duración y Frecuencia de las Siestas
La duración y frecuencia de las siestas varían según la edad del niño9. Los recién nacidos pueden dormir hasta 17 horas en total, incluyendo siestas. Por otro lado, los niños en edad preescolar pueden necesitar una siesta de 1-2 horas al día9. Mantener una rutina regular de sueño es fundamental para que los niños descansen adecuadamente8.
Señales de Cansancio en los Niños
Reconocer las señales de cansancio en los niños es clave. Esto incluye párpados caídos, irritabilidad o falta de atención. Las siestas ayudan a los niños a mantenerse calmados y reducir la irritabilidad causada por la fatiga7. Además, las siestas promueven la salud mental positiva y mejor estado de ánimo7.
Las siestas también mejoran la atención y concentración de los niños. Esto estimula la creatividad y la imaginación7. La actividad cerebral es más alta en las personas que toman siestas. Esto ayuda en los procesos de aprendizaje de los niños7.
En resumen, las siestas son un compañero esencial para el desarrollo y bienestar de los niños pequeños. Al reconocer las señales de cansancio y establecer una rutina de sueño saludable, los padres pueden asegurarse de que sus hijos estén obteniendo el descanso que necesitan para crecer y prosperar789.
Cómo Crear un Ambiente Ideal para Dormir
Crear un ambiente de sueño adecuado es clave para que los bebés y niños pequeños duerman bien. La temperatura, la luz y el ruido son muy importantes. Estos factores ayudan a que tu pequeño duerma tranquilo y seguro.
Temperatura y Iluminación
La temperatura ideal para la habitación de un bebé es entre 18-22°C. Esto asegura que duerman cómodos y descansen bien10. Es mejor que la habitación esté muy oscura por la noche. Esto ayuda al bebé a saber la diferencia entre día y noche, mejorando su sueño10.
Ruido y Comodidad del Cuna
Algunos bebés necesitan ruido de fondo para dormir. Puede ser un ventilador suave o música suave. Pero el ruido debe ser constante y suave10. La cuna debe ser segura para evitar riesgos de asfixia accidental10.
El colchón debe ser firme pero cómodo. Esto ayuda a evitar que el bebé tenga problemas de cabeza10.
Una rutina relajante antes de dormir ayuda mucho. Puede ser un baño tibio o leer un cuento suave. Esto calma al bebé y lo prepara para dormir10. Es mejor que el bebé duerma boca arriba para reducir riesgos10.
Usar un monitor para bebés da tranquilidad a los padres. Les permite escuchar o ver al bebé mientras duerme, incluso si están en otra habitación10.
Crear un ambiente de sueño adecuado es crucial. Debe ser tranquilo y seguro para el bebé. Esto ayuda a que duerman bien, lo que es bueno para su desarrollo11.
Alimentos y Sueño
La comida es clave para que los niños duerman bien. No se debe dar alimentos sólidos a bebés menores de 6 meses para mejorar el sueño12. Es mejor evitar biberones con jugo o leche antes de dormir, ya que pueden causar caries13.
Comidas que Promueven un Buen Dormir
Para niños mayores y adolescentes, comer alimentos con triptófano ayuda a dormir mejor12. Esto incluye lácteos, huevos, carnes magras, pollo, pavo, salmón, atún o mariscos. También, comer plátano, cerezas, garbanzos y carbohidratos como pasta o pan estimula la melatonina12.
Alimentos a Evitar Antes de Dormir
- Evita comer mucho antes de dormir para que la digestión sea más fácil12.
- Reduce azúcares simples, grasas saturadas y alimentos procesados. Esto mejora el sueño14.
- Limita las legumbres para evitar flatulencias que entorpecen el sueño en niños sensibles14.
- Evita bebidas con cafeína, como café y té negro, sobre todo por la mañana14.
Comer a horas fijas y no saltar el desayuno ayuda al cuerpo a dormir mejor14.
“La cena balanceada, con alimentos ricos en triptófano y carbohidratos, puede promover un mejor sueño en los niños.”
En conclusión, lo que comemos afecta mucho cómo duermen los niños. Evitar alimentos estimulantes y elegir opciones que promuevan la melatonina es clave para un sueño reparador121314.
La Importancia de la Seguridad al Dormir
Es crucial asegurar la seguridad del sueño de los bebés y niños pequeños. Los trastornos del sueño infantil y crear un ambiente apropiado para dormir son esenciales. Estos pasos ayudan a proteger a los más pequeños mientras duermen.
Prevención de Accidentes en la Cuna
Para evitar accidentes en la cuna, es vital tener un colchón firme. También es importante evitar objetos sueltos, como almohadas o peluches. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) sugiere mantener la cuna despejada y sin peligros15.
Uso de Suplementos y Juguetes
Antes de usar suplementos como la melatonina, es esencial hablar con el pediatra. Entre 2012 y 2021, hubo más de 260,000 casos de ingestión accidental de melatonina en niños en Estados Unidos16. Es clave evitar la automedicación y seguir las indicaciones médicas para la seguridad de los niños.
Es también crucial elegir juguetes y accesorios seguros para la cuna. Deben cumplir con las normas de seguridad y no representar riesgos de asfixia o estrangulamiento.
“La seguridad del sueño de los niños es primordial. Sigamos las recomendaciones de los expertos para prevenir accidentes y garantizar un ambiente seguro y saludable para descansar.”
Control de Estrés y Ansiedad
El estrés y la ansiedad afectan mucho el sueño de los niños17. En EE. UU., el 32% de los adolescentes tiene ansiedad. Uno de cada cuatro o cinco adolescentes tiene una discapacidad grave por ansiedad17. Es clave abordar esto para que los niños duerman bien.
Técnicas de Relajación para Niños
Hay varias técnicas para que los niños se relajen y duerman mejor18. Los baños calientes, la meditación y los aromas relajantes antes de dormir ayudan mucho18.
Cómo Manejar los Miedos Nocturnos
Los miedos nocturnos son comunes en niños y afectan su sueño19. Los niños pueden sentirse estresados por muchos motivos, como cambios o problemas con amigos19. Un ambiente seguro y reconfortante ayuda mucho.
Es vital enseñar a los niños a manejar sus sentimientos de estrés y ansiedad19. La actividad física, estar al aire libre y menos tiempo en pantallas son buenas estrategias19.
“La ansiedad y el estrés pueden tener un impacto profundo en la calidad del sueño de los niños. Es esencial encontrar formas de ayudarlos a relajarse y manejar sus miedos nocturnos para que puedan disfrutar de un sueño saludable y reparador.”
Si la ansiedad de su hijo no mejora, busque ayuda de un profesional de la salud18.
Modificación de Comportamientos
Es clave enseñar a los niños a dormir bien para su desarrollo. La modificación de comportamientos es esencial. Hay técnicas que ayudan a que los niños duerman solos y a seguir una rutina de sueño.
Técnicas para Aumentar la Independencia
Es vital enseñar a los niños a saber cuándo duermen. El Dr. Fernández-Mendoza aconseja llevarlos a dormir cuando ya muestran signos de sueño20. También es importante que la cama solo se use para dormir, creando una conexión clara entre la cama y el sueño20.
Estableciendo Límites Claros
Crear límites claros y consistentes es crucial para evitar problemas de sueño. La falta de constancia en los padres es un gran obstáculo para que los niños duerman bien20. Por eso, mantener la rutina establecida es fundamental20.
Si un niño tiene problemas para dormir, es mejor consultar a un pediatra. Así se evitan los medicamentos para dormir20.
| Método de Entrenamiento del Sueño | Descripción | Resultados Reportados |
|---|---|---|
| Método con Llanto | Dejar llorar al bebé hasta que aprenda a dormir solo | Mejoras iniciales, pero problemas a largo plazo21 |
| Método Sin Llanto | Reducir gradualmente el tiempo que se sostiene al bebé cuando llora | Efectivo, suave y flexible, pero puede llevar más tiempo21 |
Es importante elegir el método de entrenamiento del sueño adecuado. Debe ser cómodo para padres y bebé. Se debe seguir durante varias semanas y tomar descansos si no funciona21.
“La falta de sueño en niños está directamente relacionada con el desarrollo cerebral y la salud mental.”22
Crear una rutina de sueño adecuada es crucial. Esto varía según la edad del niño. La habitación de sueño debe ser tranquila, sin luces brillantes ni dispositivos electrónicos20.
Si un niño busca seguridad al despertarse, es mejor acompañarlo. Sentarse en una silla cercana hasta que se duerma ayuda a que aprenda a dormir solo20.
Consejos para la Transición de la Cuna a la Cama
La transición de la cuna a la cama es un momento clave en el crecimiento de tu bebé. Suele suceder entre los 18 meses y los 3 años. Es vital mantener una rutina de sueño saludable en este tiempo23.
Reconociendo el Momento Adecuado
Observa a tu bebé para saber cuándo está listo para la cama. Si intenta escalar o saltar, es un claro signo24. También, dejar que se levante solo para ir al baño ayuda en la transición de hábitos24.
Facilitar la Adaptación a la Nueva Cama
Invita a tu hijo a elegir la nueva cama o ropa de cama. Esto lo hace sentir más cómodo y familiarizado con el cambio. Elige un ambiente seguro, como la cama Calvi de 70×140 cm de Kadolis23.
Esta cama es segura y ecológica, perfecta para el sueño de tu bebé23.
Recuerda, la transición es gradual y requiere paciencia. Mantener una rutina de sueño saludable y un entorno seguro facilita la adaptación a la nueva cama23.
“La cama Calvi es ideal para facilitar la transición de la cuna a la cama, ya que cuenta con características especialmente diseñadas para el sueño saludable de los bebés.”
Si Tu Hijo Tiene Problemas de Sueño
Los bebés y niños pequeños a menudo tienen problemas para dormir. Es importante saber cuándo buscar ayuda profesional. Así, tu hijo puede descansar mejor.
Reconociendo Alteraciones en el Sueño
Los trastornos del sueño infantil son comunes. Pueden ser dificultad para dormir, ronquidos y resistencia a ir a la cama. También, somnolencia excesiva durante el día es un signo.
Los recién nacidos duermen mucho, hasta 12 horas al día. A medida que crecen, duermen menos. A los tres o cuatro meses, duermen al menos cinco horas seguidas.
En el primer año, duermen alrededor de 10 horas por noche. Esto varía según la edad del bebé.
Cuándo Consultar a un Especialista
Si tu hijo sigue teniendo problemas de sueño, habla con el pediatra. Un diario de sueño puede ayudar a identificar los problemas. La mayoría de los trastornos del sueño infantil se pueden solucionar con cambios en las rutinas.
Las regresiones del sueño son comunes en bebés y niños pequeños. Pueden durar unos días. Una buena rutina de sueño ayuda a que se calmen y duerman mejor.
Es importante mantener la habitación oscura para que duerman mejor. Si lloran, déjalos que se calmen solos. Así, a veces se duermen de nuevo por sí mismos.
“Es fundamental abordar los problemas de sueño de manera oportuna y con el apoyo adecuado, para garantizar el desarrollo y bienestar de los niños.”
Beneficios de la Co-Sueño
El co-sueño, o dormir junto a los padres, es un tema controvertido. Puede ayudar en la lactancia y fortalecer el vínculo familiar. Pero también hay riesgos de seguridad, sobre todo para los bebés27.
El co-sueño mejora la cercanía y comodidad durante el sueño. Los bebés se sienten más seguros y protegidos, lo que mejora su sueño28. Pero es crucial seguir las recomendaciones de la American Academy of Pediatrics para hacerlo seguro.
Pros y Contras de Compartir la Cama
- Pros:
- Facilita la lactancia materna y el vínculo afectivo.
- Proporciona mayor comodidad y seguridad para el bebé.
- Ayuda a regular mejor los ciclos de sueño y alimentación.
- Contras:
- Mayor riesgo de accidentes y asfixia para el bebé.
- Puede dificultar la transición a la cama individual.
- Puede interrumpir el sueño de los padres y generar cansancio.
Alternativas al Co-Sueño
El co-sueño tiene ventajas, pero también alternativas con menos riesgos. Colocar la cuna del bebé en la misma habitación que los padres es una opción. Esto permite cercanía y supervisión sin compartir la cama29. Esto facilita la transición a la cama individual cuando sea el momento.
Usar un moisés o nido junto a la cama de los padres es otra alternativa. Ofrece proximidad sin riesgos adicionales29. Sea cual sea la opción, es clave seguir las recomendaciones de seguridad para un sueño saludable.
Influencia de la Tecnología en el Sueño
La tecnología es parte de nuestras vidas, incluyendo a los niños. Pero, usar demasiado o mal los dispositivos puede ser malo para su sueño30.
Efectos de las Pantallas en los Niños
Las pantallas emiten luz azul que puede cambiar la producción de melatonina. Esta hormona es clave para dormir bien31. Usar pantallas antes de dormir puede hacer que los niños duerman menos32.
Reglas para el Uso de Dispositivos Electrónicos
Es clave tener reglas claras para usar dispositivos en casa. La Academia Estadounidense de Pediatría dice que niños menores de 18 meses no deben usar pantallas. Para los mayores de 2 años, no más de una o dos horas al día31.
Se debe apagar las pantallas una hora antes de dormir. Y mantenerlos fuera de las habitaciones de los niños30. Usar temporizadores puede ayudar a los niños a saber cuándo es hora de dormir30.
Tener conversaciones en familia sobre internet y redes sociales es importante. Ayuda a los niños a entender la diferencia entre lo real y lo editado30.
Es vital estar atentos a los signos de problemas con la tecnología en niños y adolescentes. Y pensar bien antes de darles un teléfono inteligente30.
Equilibrar la tecnología con buenos hábitos de sueño es clave para el desarrollo de los niños. Con reglas claras y comunicación abierta, podemos ayudar a nuestros hijos a disfrutar de la tecnología sin afectar su sueño303132.
La Importancia de la Actividad Física
Es clave que los niños hagan ejercicio regularmente para dormir bien. Los expertos dicen que deben jugar y hacer deporte al aire libre todos los días33.
Ejercicio y Sueño Saludable
Los niños deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio al día, según la American Academy of Pediatrics33. Los más pequeños, de 3 a 5 años, necesitan tres horas de actividad física diaria33. Los adolescentes deben hacer una hora o más de ejercicio al día33.
Momentos Óptimos para Jugar y Cansarse
Es mejor no hacer ejercicio fuerte antes de dormir, ya que puede ser difícil dormir33. La American Academy of Pediatrics aconseja hacer ejercicio varias horas antes de acostarse33.
Para tener buenos hábitos de sueño, las familias pueden ir de excursión y hacer actividades al aire libre33. También hay cuatro formas de animar a los niños a ser más activos33.
Es importante equilibrar lo que comen con su actividad física para mantenerse saludables34. Además, desayunar regularmente ayuda a evitar la obesidad en los niños34.
En conclusión, hacer ejercicio y tener buenos hábitos de sueño son clave para el desarrollo de los niños333435.
Estableciendo Límites en el Sueño
Es crucial establecer límites claros para fomentar hábitos de sueño saludables en niños y bebés. La consistencia en las rutinas de sueño les da seguridad y ayuda a dormir mejor36. Es vital ser firme pero amable al aplicar estas reglas36. Involucrar a los niños mayores en la creación de estas reglas mejora su compromiso.
Consistencia en las Rutinas
Crear una rutina para dormir bebés y niños pequeños es esencial. Les da seguridad y ayuda a identificar cuándo es hora de dormir37. Bebés (0-12 meses) necesitan 14 a 17 horas de sueño al día37. Los niños pequeños (1-2 años) requieren 11 a 14 horas37.
Ser constante con los horarios y actividades previas al sueño ayuda a que se adapten bien37.
Cómo Reforzar la Disciplina
Es importante ser firme pero amable al establecer límites. Explicar las reglas de manera clara ayuda a los niños a entenderlas mejor36. Durante los primeros 8 meses, es normal que un bebé se despierte de 1 a 3 veces por noche36.
Para niños mayores, establecer consecuencias claras cuando se infringen las reglas refuerza la disciplina. Involucrarlos en la creación de las reglas aumenta su compromiso.
Mantener una rutina para dormir bebés y niños, y ser constante al reforzar los límites, son claves para desarrollar hábitos de sueño saludables a largo plazo. Con paciencia y consistencia, los pequeños aprenderán a respetar las reglas de sueño establecidas36.
Según evidencia científica, los lactantes menores de 6 meses que duermen boca arriba en su cuna, cerca de la cama de los padres, presentan más del 50% menos riesgo de muerte súbita36. El colecho no se recomienda para lactantes menores de tres meses, prematuros, en situaciones de consumo de tabaco, alcohol, drogas, cansancio extremo, sobre superficies blandas o compartiendo la cama con múltiples personas36. Entre los 12 meses y 2 años de edad, se aconseja evitar alimentos como chocolate, colas, café, té, y siestas tardías o prolongadas36. En la adolescencia, se debe estar atento a signos de déficit de sueño como irritabilidad, dificultades para despertar, y sensibilizar sobre la importancia del sueño36. Para adolescentes, se recomienda horarios regulares, evitando la exposición a tecnología y estimulantes antes de dormir36. Los padres deben consultar al pediatra si el niño presenta mal rendimiento escolar, hiperactividad, agresividad, sueño excesivo, dolores de cabeza matutinos, entre otros síntomas38. La cantidad normal de sueño varía según la edad del niño, desde 8 a 9 horas para bebés, pasando por 10 a 12 horas para niños más grandes, hasta 5 horas para niños pequeños38. Recomendaciones para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita en lactantes incluyen la inmunización del bebé, la lactancia por al menos 6 meses, y colocar al bebé boca arriba para dormir38. Evitar compartir la cama con el bebé reduce el riesgo de sofoco y estrangulamiento relacionados con el sueño38. Se sugiere la utilización de un colchón firme y evitar el uso de objetos suaves en la cuna para prevenir el sofoco y el síndrome de muerte súbita en lactantes38. La AAP recomienda evitar el uso de drogas ilícitas y alcohol, así como no fumar durante el embarazo o después del parto para reducir los riesgos del síndrome de muerte súbita en lactantes37. Enuresis, mojar la cama, es común entre los niños pequeños37. La resistencia a la hora de dormir puede requerir establecer límites claros sin ceder a demandas de tiempo adicional para jugar37. El exceso de tiempo frente a pantallas antes de dormir puede dificultar conciliar el sueño en los niños.
Manteniendo la Salud Mental y Emocional
El sueño adecuado es clave para la felicidad de los niños. Sin suficiente sueño, pueden sentirse irritables y tener problemas para concentrarse39. Es vital prestar atención a las emociones de los niños y cómo afectan su sueño40.
Sueño y Bienestar Emocional
El sueño y la salud mental van de la mano. Los problemas de sueño pueden afectar negativamente la felicidad de los niños40. Es esencial tener una rutina de sueño, fomentar la conexión social y vivir de manera equilibrada para cuidar su salud mental y emocional.
Estrategias para Reconocer Necesidades Emocionales
Es crucial estar atento a las señales de angustia emocional y ofrecer un entorno seguro39. La comunicación abierta, el tiempo de calidad antes de dormir y las actividades de relajación ayudan a los niños a manejar sus emociones39. Esto mejora su sueño y les permite sentirse más tranquilos y sanos.